[스위치온 다이어트] 4-7일차 진행 중 STOP!!

스위치온 다이어트

식단 & 운동

지난주부터 스위치온을 시작하고

기록을 남기기 시작했었죠.

[스위치온 다이어트] 1-3일차 식단&운동과 후기 (-1.7kg)

[스위치온 다이어트] 1-3일차 식단&운동과 후기 (-1.7kg)

 

4일 차에 접어든

스위치온 식단과 변화 기록,

그리고 본인의 후기가 더해진 글을....

작성하고 있었는데요!!!

 

남편이 코로나 확진을 받았지 뭐에요... 

혹시 동거인 확진으로 이어질지 모르니

면역력을 지키기 위해 

다이어트를 멈추고

건강식을 챙겨먹기로 했습니다.

 

다이어트의 길을... 험난하군요! 

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<4일~7일 식단>

 "렙틴 저항성 개선"

시간	식단	추가식단
아침	단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3,  비타민C,  코엔자임Q10	허용식품 별도표시
점심	현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏
간식	단백질쉐이크
저녁	단백질쉐이크, 유산균, 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D
수칙	물 하루 8컵 + 허브티 외 음료는 먹지 않음 저녁식사 잠자리 들기 4시간 전 끝냄 12 ~ 14시간 공복 반드시 유지
허용식품	플레인 요거트(무가당), 두부, 연두부, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 녹차, 허브티, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 달걀, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 와사비, 저염간장(약간)

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그래도 성공적인 3일 차를 끝내고

근육만 빠진채로 4일 차에 돌입하였고!

 

4월 2일 토요일 (4일차)

전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.3kg / -0.3kg / -0g
(근육만 빠짐!)

아침 운동 : 등산 3시간... 도 했는데

 

여기까지가... 끝인가 보오....

남편의 건강을 챙기고!

저도 면역력을 잘 챙기느라

이번 스위치온 다이어트는 여기서 STOP 합니다.

 

다시 일정 잡아서 돌아오겠습니다.

 

(TMI) 본인은 슈퍼 면역력 확인!

동거인이지만 전파 없이 무사히 상황 종료.

 

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