[2024년/스위치온 다이어트] 1-3일차 식단과 후기(-1.1kg)

안녕하세요!
스위치온에 진심인 제가 돌아왔습니다!!

 
리셋몰 스위치온 다이어트 프로그램과
'줄다' 앱을 활용해서
3주간 스위치온을 해보겠다고!!
[스위치온 다이어트] 리셋몰 스위치온 & 줄다앱으로 편하게 시작하기!

[스위치온 다이어트] 리셋몰 스위치온 & 줄다앱으로 편하게 시작하기!

글을 남김과 동시에 코로나에 확진되어 ㅠㅠ
사경을 헤매다 살아 돌아와
체력 회복에 집중을 했었죠!

그리고 연초마다 리셋을 해야 하니
2023년 초에도 했었는데
너무 바빠서 앱 기록과 사진만 잔뜩....

드디어 2024년에는 기록하면서 바로 작성!!
본격 스위치온을 진행합니다~~~!

연초에 스위치온 한 번 하고
건강한 한 해를 보내보죠!

우리 모두 다이어트 파이팅

.

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<스위치온 1일~3일 식단>

"장 해독과 생체리듬 개선"

시간	식단	추가식단
아침	단백질쉐이크, 유산균	플레인요거트, 샐러드, 녹황색채소, 오이, 코코넛오일, 두부, 연두부
점심	단백질쉐이크
간식	단백질쉐이크
저녁	단백질쉐이크
수칙	물 하루 8컵, 저녁식사 잠자리 들기 4시간전 끝냄, 12 ~ 14시간 공복 반드시 유지

가장 중요하지만 맘이 흔들리는 첫 3일!
잊지 않고 기록하고 한눈에 보는 데는
진짜 줄다 앱이 최고예요~

2022년 9월에 처음 줄다 앱을 만났을 때...

이것이 바로 신세계!! 🤩

근데 최근에 사진 기록이 안되더라고요 ㅠㅠ
그래서 저는 시간 기록이 함께 되는
타임스탬프 앱으로 사진을 찍어 두기만 했습니다!
근데 사진 없이 글만 써도...
줄다 앱이 편하네요?!ㅋㅋㅋㅋ

1월 4일 목요일 (1일 차)
스위치온 첫날 고고씽!

1월 5일 금요일 (2일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-1.4kg / -1.029kg / -0.387kg
 
아무리 돼지돼지한 연말연시를 보냈다지만
이렇게 단쉐만 먹자마자 빠진다구욧?!

1월 6일 토요일 (3일 차)
 전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.3kg / +1.082kg / -1.306kg

 
역시나 첫날은 훼이크였죠!
빠졌던 체지방은 그대로였던 것이고
근육이 먼저 빠집니다 ㅠㅠ
단백질을 더 든든히 챙겨 먹어야겠어요!

저녁에.. 지인 생파 약속이 있었기 때문에
엄청난 단백질이 몰아칠 것을 예상하고 
최소 단백질만 먹고 버팀...!!

 
그렇게 3일 차 저녁에 위기가 찾아왔죠...
단백질 폭풍 + 음주!! 

이 어마어마한 메뉴 중에서도
단백질 위주+탄수화물은 안 먹으려고
엄청 노력했습니다!!

1월 7일 일요일 (4일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
+0.6kg / +0.260kg / +0.319kg

 
와~ 이 정도는 선방 아닙니까!
술도 몇 잔 했지만.. 
엄청난 단백질을 먹음으로써 
체지방과 근육량이 함께 상승ㄷㄷ

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최종적으로
장 해독과 생체리듬을 개선하는
스위치온 1-3일 차를 보내고
3일 동안 -1.1kg를 기록했네요!

첫날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-1.1kg / +0.3kg / -1.4kg

아무래도 하루에 먹는 칼로리가 확 줄었으니
나온 결과라고 생각이 되는데요~
근육이 빠지는 걸 보니
더 단백질을 챙겨 먹고
운동을 병행해야 할 것 같아요!!
 
4일 차로 힘차게 달려가 봅시다!!

 

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복습해 보는 작년에 남겨두었던

[힘들게 뺀살 유지하는 5가지 생활 수칙] 1. 12시간의 공복과 6시간 이상의 수면시간을 철저히 유지한다. 2. 규칙적이고 힘든 운동 자극을 주 4회 이상 지속적으로 준다. 3. 탄수화물의 섭취와 신체활동량의 밸런스를 (-)로 유지한다. 4. 매끼 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취한다. 5. 다이어트 휴식일을 둔다.

[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

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2024년 새해가 밝았으니
역시나 올해 목표는 탄수화물을 줄이고
건강하게 운동하기!

"일정 시간 공복 + 자극이 되는 운동"은
평생 하는 습관을 길러보고자 합니다!
 
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작년에 3주간 진행한  
꺼진 지방 대사를 다시 켜는 스위치온 식사와 운동법!


[스위치온 후기]
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