스위치온 다이어트 8-14일차 식단과 후기 (+300g (체지방-900g,근육+1.2kg)/총 -3.4kg)

스위치온 8-14일 차 식단과 후기

스위치온 다이어트

식단 & 변화 기록 및 후기

 
스위치온 다이어트 1-3일차 후기
스위치온 다이어트 4-7일차 후기

 

2주 차에 접어든 

스위치온 식단과 변화 기록,

그리고 본인 후기가 더해진 글입니다.

 

[준비물]

각종 비타민과 식사메뉴

아침 저녁마다 챙기는 것

해내겠다는 마음가짐! (매우 중요!!)

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<8일~14일 식단>

 "인슐린 저항성 개선"

시간	식단	추가식단
아침	단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3,  비타민C,  코엔자임Q10	허용식품 별도표시
점심	현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏
간식	단백질쉐이크 + 견과류 한 줌
저녁	밥 無+ 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D, 유산균
수칙	물과 허브티는 충분히 마시고 커피는 오전 1잔만 가능함 1주일에 24시간 단식을 1회 실시함 저녁식사 잠자리 들기 4시간 전 끝냄 12 ~ 14시간 공복 반드시 유지
허용식품	플레인 요거트(무가당), 두부, 연두부, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 녹차, 허브티, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 달걀, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 와사비, 저염간장(약간), 잡곡밥, 현미밥, 퀴노아, 콩류, 견과류 (1줌), 블랙커피 오전 중 1잔

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성공적인 7일 차를 끝내고

드디어 8일 차에 돌입하였습니다.

 

이제 저녁에도 

탄수화물은 먹을 수 없지만

단백질은 양껏 

먹을 수 있다는 기쁜 소식 :)

 

10일 차에 유혹을 버티지 못하고

술을 한잔 해버렸지만...

계속 이어서 했습니다.

술을 마시면

스위치온 3일 날렸다고 생각하고...

그냥 꾸준히 하는 게 중요하데요!

 

그래서 그런가...

결과만 보면 체중은 300g 이 늘었어요 ㅠㅠ

그래도 다행인 건 

지방은 빠지고 

근육량이 왕창 늘었습니다!!

 

이번 주 부터는 

매식단을 사진 기록으로 남기고

운동도 주 6회 했습니다.

아주 훌륭하다..

스스로 칭찬해 (기특 쓰담)

 

자~ 그럼 기록을 함께 보시죠!

= 스위치온 =

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4월 22일 수요일 (8일 차)

전날 대비 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동

-200g / -400g / +300g

(운동 하루 만에 근육량이 늘어나는 건가요! 두둥)

16시간 공복 후

점심 :  테카웃   머슬랭팩  572kcal +  귀리밥  1/2  공기 ,  수육  4 조각

저녁  : 밀치회 , 문어슬라이스

운동  :  걷기14분, 땅끄부부전신운동 20분

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4월 23일 목요일 (9일 차)

전날 대비 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동

+100g / +200g / -100g

(저녁도 단백질 된다고.. 너무 Flex 해버렸나..)

15시간 공복 후

점심 : 카프레제샐러드 199kcal + 귀리밥 1/2 공기, 삶은계란, 아보카도

저녁 : 삶은 계란 2개, 닭가슴살 소시지, 단백질 쉐이크

운동 : 땅끄부부 전신운동 35분

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4월 24일 금요일 (10일 차)

전날 대비 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동

+100g / -500g / +500g

(확실히 저녁을 적게 먹은 날은 체지방이 빠집니다!)

16시간 공복 후

점심 : S라인샐러드 468kcal + 귀리밥 1/2 공기, 삶은계란, 아보카도

저녁 : 무조미김으로 싸먹은 월남쌈 , 수육

그리고.... 맛있는 술에 혼이 팔려

잠시  = 스위치오프 =

데낄라도 한잔, 수정방은 홀짝 홀짝

 

스위치온 3일 치가 날아간 거죠...

이대로 멈출 순 없습니다!

정신 차리고 다시

= 스위치온 =

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4월 25일 토요일 (11일 차)

전날 대비 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동

+300g / -400g / +600g

(오오 술을 먹었지만... 체지방도 빠지고 근육량도 늘었네요)

13시간 45분 공복 후

점심 : 귀리밥 1/2 공기, 계란, 두부, 오이, 무조미김, 양송이버섯, 아스파라거스

어제를 반성하는 소박한 11일 차의 메뉴들

저녁 : 삶은계란, 수육, 오이, 마늘, 와사비, 양상추 조금

운동 : 땅끄부부전신운동 35분

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4월 26일 일요일 (12일 차)

전날 대비 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동

+100g / +300g / -100g

(이틀 전의 음주의 여파가.....)

16시간 공복 후

점심 : 귀리밥 1/2 공기 , 광어회 , 연어회 , 상추 , 오이 , 무조미김 , 들기름 , 와사비

24시간 공복을 앞두고

마지막 만찬처럼 제대로 차려서

광어회덮밥과 연어초밥을 즐겨주심! ㅋㅋ

운동 : 호수공원 뛰고 걷고 총 1 시간

2주 차에 시행해야 하는

주 1회 24시간 공복 고고!

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4월 27일 월요일 (13일 차)

전날 대비 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동

-1kg / -700g / -300g

(역시나 굶으면 훅 빠져요!)

24시간 공복 후

점심 : 식스팩샐러드 495kcal + 귀리밥 1/2 공기, 삶은계란, 아보카도

간식 : 단백질 쉐이크

저녁 : 관자구이 , 양송이버섯 , 아스파라거스 , 들기름 , 마늘, 오이, 파프리카

운동 : 땅끄부부 전신운동20분 , 스트레칭 15분

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4월 28일 화요일 (14일 차)

전날 대비 몸무게  / 체지방 / 근육량 변동

+200g / +100g / +200g

(24시간 공복으로 빠졌던 일부가 돌아왔네요)

16시간 공복 후

점심 : 테카웃 머슬랭팩 572kcal + 현미밥 1/2 공기, 삶은계란, 아보카도

저녁 : 연어스테이크, 양송이 , 아스파라거스 , 당근 , 플레인요거트

운동 : 땅끄부부 전신운동20분 , 복근운동 10분

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15일 차 시작 아침 몸무게

스위치온 시작일 기준 -3.4kg

1-3일 차 : -2.7kg

4-7일 차 : -1kg

8-14일 차 : +300g

 

8-14일 차에는

몸무게는 +300g 이 늘긴 했지만

체지방-900g, 근육+1.2kg라서

뭔가 몸은 단단해지는 느낌이에요!

(이대로 근돼가 되는 건가ㅠㅠ)

 

1주 차에 확- 빠졌던

무게를 약간씩 회복하고 있지만

운동을 함께 병행하니

근손실이 적어지는 것 같아

마음은 편안합니다 :)

 

[병행한 운동]

전신 다이어트 유산소 운동 20분

하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동 

전신/하체비만/상체비만/골반교정/승모근/종아리알 스트레칭 이거 하나로 끝!

아랫뱃살 똥배 폭파 운동

땅끄부부 운동! 완전 최고예요!!

(홈트 하면서 찐팬됨)

 

[다이어트 식단 요리법]

[수육] "15분/25분/10분" 시간만 지켜주면 쉬운 수육 삶는 법

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[연어스테이크] 에어프라이어로 15분! 간편하게 만드는 연어스테이크

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[관자] 노릇노릇 관자 스테이크, 맛있게 굽기

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[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단

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[유지어터] 스위치온 다이어트, 그 이후 1달간의 기록과 그 결과 (±0kg)

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=스위치온=은 계속됩니다!

전국의 모든 다이어터분들 함께 해냅시다!!

 

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