[스위치온다이어트] 8-14일차 식단과 후기( -0.7kg/총 -3.3kg)

스위치온 다이어트

식단 & 변화 기록 및 후기

스위치온 다이어트 1-3일차 후기
스위치온 다이어트 4-7일차 후기

2주 차에 접어든
스위치온 식단과 변화 기록,
그리고 본인 후기가 더해진 글입니다.

[준비물]
아침저녁으로 챙겨 먹을 각종 비타민

단백질쉐이크와 허용 식단 음식들

마지막으로
해내겠다는 마음가짐! (매우 중요!!)

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<8일~14일 식단>
"인슐린 저항성 개선"

시간	식단	추가식단
아침	단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10	허용식품 별도표시
점심	현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏
간식	단백질쉐이크 + 견과류 한 줌
저녁	밥 無+ 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D, 유산균
수칙	물과 허브티는 충분히 마시고 커피는 오전 1잔만 가능함 1주일에 24시간 단식을 1회 실시함 저녁식사 잠자리 들기 4시간 전 끝냄 12 ~ 14시간 공복 반드시 유지
허용식품	플레인 요거트(무가당), 두부, 연두부, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 녹차, 허브티, 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 달걀, 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류, 와사비, 저염간장(약간), 잡곡밥, 현미밥, 퀴노아, 콩류, 견과류 (1줌), 블랙커피 오전 중 1잔

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나름 성공적인 7일 차를 끝내고
드디어 8일 차에 돌입하였습니다.

이제 저녁에도
단백질은 양껏
먹을 수 있다는 기쁜 소식 :)

6일 차에 유혹을 버티지 못하고
술을 한잔 해버렸지만...
계속 이어서 가봅니다.

술을 마시면
스위치온 3일 날렸다고 생각하고...
그냥 꾸준히 하는 게 중요하데요!

자~ 그럼 기록을 함께 보시죠!
= 스위치온 =

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7월 6일 수요일 (8일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-100g / +30g / -130g
묘하게.. 계속 체지방이 느는군요..
뭐지 왜 근육은 빠지고...

공복 운동 인증!

늦은 점심 : 소고기수육, 두부계란볶음,
현미 미니 햇반, 알배추, 깻잎, 스리라차 소스

저녁은 단쉐랑 계란이랑...
뭐 먹었더라 ㄷㄷ

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7월 7일 목요일 (9일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-300g / -700g / +400g

공복 운동 인증!

늦은 점심 : 소고기 수육, 두부 계란 볶음,
현미 미니 햇반, 알배추, 깻잎, 스리라차 소스
+매콤 청양 큐브 닭가슴살

저녁: 단쉐와 계란 2개
그리고 골프!

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7월 8일 금요일 (10일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-300g / +400g / -700g
전날 근육이 오르면

다음날은 근육이 빠지고...

무한 반복의 굴레에서
공복 운동 인증!

늦은 점심 : 소고기 수육, 두부 계란 볶음,
현미 미니 햇반, 알배추, 깻잎, 스리라차 소스
(맨날 똑같아... 사진 생략)

불금 저녁은 단백질 왕창 코스!

각종 해산물과 회, 육회까지-

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7월 9일 토요일 (11일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
+120g / +60g / +60g
전날 먹은 음식으로 조금씩 올리고..

점심: 단백질 위주 현미밥

주말 운동으로는 역시 골프 연습

 

저녁은 홍어삼합!

고기도 단백질, 홍어도 단백질!!

10일이 넘어가니....

맛있는게 먹고 싶어 죽겠네요!

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7월 10일 일요일 (12일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-200g / -300g / +100g
그래도 잘 해내고 있습니다! 

점심: 간단히 편육과 오이,

그리고 현미밥 반공기

저녁은 차돌박이 관자 삼합!

고기가 살짝 기름이 많은 것 같지만...

폭주를 막기 위한 주말 마무리

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7월 11일 월요일 (13일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
+600g / -800g / +1.4kg
역시... 주말에 먹으면 근육이 확 오르죠!

점심: 삼계탕 살만 골라서~

(인삼주는 건강에 좋으니까.... 한잔?!)

저녁은 수육과 쌈야채

그리고 단쉐 한잔 :)

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7월 12일 화요일 (14일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-600g / +500g / -1.1kg
어제 오른 근육이 그대로 빠졌네요ㅠㅠ

근육이 빠지니까 더 잘 챙겨 먹어야겠어요!

 

점심은  고기와 구운 야채

삶은 계란 2개와 현미밥

간식은 견과류 한줌

저녁은 샐러드와 계란2개

단쉐와 닭가슴살 소시지 등등

오늘의 마무리 운동은 골프

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7월 13일 수요일 (15일 차)
전날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-0.1kg / +500g / -600g

8-14일 동안의 변동 : -0.7kg
일주일 전 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동

-0.7kg / -280g / -460g

그래도 2주 차에는
운동을 꾸준히 잘해서인가!
근육 빠지는 양도 줄어들고..
체지방도 빠지고 있습니다!!

스위치온 시작일 기준 -3.3kg
첫날 대비 몸무게 / 체지방 / 근육량 변동
-3.3kg / -0.41kg / -2.84kg

근데 진짜 예전 같지 않군요.
운동을 해도 생각보다 근육이 늘지 않고..
절대적인 식사 양을 줄여서
무게는 줄어드는 것 같아요.

지방 빠지는 실적이 안좋으니..

기록 정리하는 것도 힘빠지네요..

 

힘을 내야죠!

마지막 주차를 향해~
=스위치온=은 계속됩니다!
모든 다이어터분들 함께 해냅시다!!

[지난번 스위치온 후기]

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