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스위치온식단19

[스위치온 다이어트] 4-7일차 진행 중 STOP!! 스위치온 다이어트 식단 & 운동 지난주부터 스위치온을 시작하고 기록을 남기기 시작했었죠. [스위치온 다이어트] 1-3일차 식단&운동과 후기 (-1.7kg) [스위치온 다이어트] 1-3일차 식단&운동과 후기 (-1.7kg) 스위치온 다이어트 식단 & 운동 3일간의 변화 기록 및 후기 2년 전 이맘때 인가요! 코로나 때문에 살이 찌는 것 같다며 스위치온을 시작하고 기록을 남겼었죠. 스위치온 다이어트 종료! 마지막 식 wisdomtic.cf 4일 차에 접어든 스위치온 식단과 변화 기록, 그리고 본인의 후기가 더해진 글을.... 작성하고 있었는데요!!! 남편이 코로나 확진을 받았지 뭐에요... 혹시 동거인 확진으로 이어질지 모르니 면역력을 지키기 위해 다이어트를 멈추고 건강식을 챙겨먹기로 했습니다. 다이어트의 .. 2022. 4. 10.
[스위치온 다이어트] 1-3일차 식단&운동과 후기 (-1.7kg) 스위치온 다이어트 식단 & 운동 3일간의 변화 기록 및 후기 2년 전 이맘때 인가요! 코로나 때문에 살이 찌는 것 같다며 스위치온을 시작하고 기록을 남겼었죠. 스위치온 다이어트 종료! 마지막 식단과 후기 (-800g /총 -4.2kg) 스위치온 다이어트 식단 & 변화 기록 및 후기 스위치온 다이어트 1-3일차 후기 스위치온 다이어트 4-7일차 후기 스위치온 다이어트 8-14일차 후기 스위치온 다이어트 마지막 후기 드디어 스위치온 wisdomtic.cf 진짜 이제 만 2년이 되어가는데 코로나는 왜 안 끝나고! 나는 왜 계속 점점 옆으로 자라는가.. 2년 만에 다시 마음을 다 잡고~ 코로나가 끝나면 마음껏 놀러 다닐 날을 기대하면서 스위치온을 시작했습니다! "장 해독과 생체리듬 개선" 시간 식단 추가식단 아.. 2022. 4. 4.
[관자] 노릇노릇 관자 스테이크, 맛있게 굽기 초간단 관자 스테이크 쉽고 맛있게 굽기 스위치온 다이어트를 하면서 단백질이 많은 해산물을 섭렵하는 중, 아주 취향저격한! 게다가 밖에서 먹는 것 보다 저렴한 가격에 즐길수 있는 메뉴를 찾았습니다. 그것은 바로 관자! 키조개의 제철은 4월~5월이지만 요즘은 마트표 냉동키조개관자를 구입하면 언제든지 즐길 수 있으니 마트 갈때마다 저의 잇템이에요ㅋㅋ 굽기만 하면 완성되는 초간단 요리 "관자 스테이크" 재료와 요리 순서를 한눈에! 쉽게 확인!! 매번 검색해서 레시피를 확인하는 나를 위한 기록이기도 합니다 ㅠㅠ [기본 재료] 냉동관자, 버터 혹은 올리브유 [ 곁들여먹을 재료 -취향껏 ] 양송이버섯, 마늘, 아스파라거스 [ 한눈에 보는 요리 순서 ] 1. 냉동 관자는 흐르는 물에 살짝 씻고, 전자렌지에 해동해주세요.. 2020. 5. 18.
[유지어터] 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단 스위치온 다이어트 후 유지를 위한 규칙과 식단 스위치온 다이어트를 무사히 마치고! 본인 스스로 지키기 위해 작성한 글입니다. 스위치온 다이어트 1-3일차 후기 스위치온 다이어트 4-7일차 후기 스위치온 다이어트 8-14일차 후기 스위치온 다이어트 3주차 마지막 후기 스위치온 다이어트 3주를 잘 마치고 나니 고삐 풀린 망아치마냥 마음껏 먹고 싶은 마음 반 철저하게 음식을 가려 먹어왔으니 금방 요요가 올것 같은 두려움 반 어렵게 뺀만큼 유지하고 싶은 간절한 마음에 스위치온 책에서 가이드하는 방법도 다시 복습하고 인터넷과 유튜브 등 여러가지 매체로 공부한 뒤 유지어터의 삶을 시작하며 기본 규칙들은 정리해 보았습니다! 잊지 말자.. 다이어트는 평소에 하는 거야…. "다이어트[DIET]의 사전적의미" (어떤 사람.. 2020. 5. 12.
스위치온 다이어트 종료! 마지막 식단과 후기 (-800g /총 -4.2kg) 스위치온 다이어트 식단 & 변화 기록 및 후기 스위치온 다이어트 1-3일차 후기 스위치온 다이어트 4-7일차 후기 스위치온 다이어트 8-14일차 후기 스위치온 다이어트 마지막 후기 드디어 스위치온 다이어트의 마지막주! 스위치온 식단과 변화 기록, 그리고 본인 후기가 더해진 글입니다. "인슐린 저항성 개선" 시간 식단 추가식단 아침 단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10 허용식품 별도표시 점심 현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 간식 단백질쉐이크 + 견과류 한 줌 저녁 밥 無+ 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D, 유산균 수칙 .. 2020. 5. 8.
[연어스테이크] 에어프라이어로 15분! 간편하게 만드는 연어스테이크 초간단 연어스테이크 에어프라이어로 15분 만에 완성하기 다이어트에 본격 돌입하면서 즐기는 메뉴 연어! 회로도 먹고~ 스테이크로도 먹고~ 오늘은 왠지 연어회보다 스테이크가 땡겨서 에어프라이어로 15분만에 완성되는 초간단 요리를 해보았습니다. "연어스테이크" 재료와 요리 순서를 한눈에! 쉽게 확인!! 매번 검색해서 레시피를 확인하는 나를 위한 기록이기도 합니다 ㅠㅠ [기본 재료] 생연어, 올리브유, 소금, 후추 [ 곁들여먹을 재료 -취향껏 ] 당근, 아스파라거스, 양송이버섯 팁) 다이어트가 아닌 분들은 타르타르소스와 함께 [ 한눈에 보는 요리 순서 ] 1. 생연어에 취향따라 후추와 소금을 약간 뿌리고, 올리브유를 발라요. 2. 당근, 아스파라거스를 한 입에 먹기 좋은 사이즈로 썰어요. 3. 에어프라이어에 종.. 2020. 5. 5.
스위치온 다이어트 8-14일차 식단과 후기 (+300g (체지방-900g,근육+1.2kg)/총 -3.4kg) 스위치온 다이어트 식단 & 변화 기록 및 후기 스위치온 다이어트 1-3일차 후기 스위치온 다이어트 4-7일차 후기 2주 차에 접어든 스위치온 식단과 변화 기록, 그리고 본인 후기가 더해진 글입니다. [준비물] 각종 비타민과 식사메뉴 해내겠다는 마음가짐! (매우 중요!!) "인슐린 저항성 개선" 시간 식단 추가식단 아침 단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10 허용식품 별도표시 점심 현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 간식 단백질쉐이크 + 견과류 한 줌 저녁 밥 無+ 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D, 유산균 수칙 물과 허브티는.. 2020. 4. 30.
[수육] "15분/25분/10분" 시간만 지켜주면 쉬운 수육 삶는 법 "15분/25분/10분" 시간만 지켜주면 아주 쉬운 수육 삶는 법 다이어트에 본격 돌입하면서 먹을 수 있는 식단이 매우 한정적인데 ㅠㅠ 고기 덕후의 눈에 띈 허용 식품 "삶은 돼지고기(수육)" 신나는 마음으로 짧게는 2일에 한 번? 길게는 3일에 한 번! 계속 먹고 있습니다 ㅋㅋㅋ 재료와 요리 순서를 한눈에! 쉽게 확인!! 매번 검색해서 레시피를 확인하는 나를 위한 기록이기도 합니다 ㅠㅠ [재료] 돼지고기 앞다리 수육용 600g, 된장 2큰술, 맛술 또는 소주 반컵, 커피가루 1작은술 월계수 잎, 통후추 6알, 대파 1개, 양파 1개, 통마늘 8개 이 모든 재료를 마구 넣어주고 시간만 잘 지켜주면 완벽한 요리가 되니 다이어트에는 최고의 메뉴입니다:) [한눈에 보는 요리 순서] 1. 준비한 모든 재료를 냄.. 2020. 4. 27.
스위치온 다이어트 4-7일차 식단과 후기 (- 1kg /총 -3.7kg) 스위치온 다이어트 식단 & 변화 기록 및 후기 스위치온 다이어트 1-3일차 후기 (-2.7kg) 4일 차에 접어든 스위치온 식단과 변화 기록, 그리고 본인의 후기가 더해진 글입니다. [준비물] 단백질 쉐이크, 각종 비타민과 유산균 점심 식사 메뉴 해내겠다는 마음가짐! (매우 중요!!) "렙틴 저항성 개선" 시간 식단 추가식단 아침 단백질 쉐이크(물, 무가당 두유, 저지방 우유), 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C, 코엔자임Q10 허용식품 별도표시 점심 현미잡곡밥 1/2 + 채소, 해조류, 버섯류 및 단백질 (달걀, 생선, 살코기)를 양껏 간식 단백질쉐이크 저녁 단백질쉐이크, 유산균, 칼슘 마그네슘 2정, 비타민D 수칙 물 하루 8컵 + 허브티 외 음료는 먹지 않음 저녁식사 잠자리 들기 4시간 전 .. 2020. 4. 25.

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